— Накануне олимпиады школьники обычно меняют свой привычный ритм жизни, объясняя этой повышенной нагрузкой. Чем это грозит?
— При подготовке к выполнению ответственной задачи очень важно соблюдать режим дня, ведь при повышенной нагрузке основное — это планирование. Часто дети оставляют всё сложное на вечер или ночь. Это приводит к ощущению «я не справляюсь; я не успешен; я не тяну; я не сделал главное», а на часах уже 12 часов ночи. Сразу нужно приучить ребенка ранжировать задания по важности, распределять их по времени, ставить значки «обязательно сделать»; «желательно сделать»; «необязательно, но хорошо бы». Необходимо хвалить за сделанное, а главное — за то, что ребёнок приготовился ко сну по времени. Если время отбоя, но ты что-то не сделал, то не сделал. Гаджеты на зарядку и — спать. Это совет скорее родителям, которым не безразлично здоровье ребенка.

— Как грамотно и без вреда для здоровья распланировать свою подготовку к олимпиаде? Сколько времени в день этому стоит уделять?
— Подготовка должна не более, чем на 2-3 часа превышать обычную рутинную учебную нагрузку (школа + домашнее задание + репетиторы). Но для каждого ребёнка это своё время. Кто-то обучение в гимназии, 3 часа «домашки» плюс курсы репетиторов переносит хорошо, а для кого-то школа и домашнее задание — предел. Норм нет. Но функционирование в режиме повышенной нагрузки не должно быть долгим: 2-3 раза в год по месяцу в усиленном режиме — это нормально, а в режиме постоянной сверхнагрузки весь год находиться нельзя. То есть периоды повышенной нагрузки обязательно должны чередоваться с периодами обычной рутинной нагрузки и отдыхом. Как и у взрослых: поработать без выходных в форс-мажорных ситуациях можно, но никак не полгода без выходных.

— К чему может привести неправильное распределение времени?
— Олимпиада — это ситуация повышенной нагрузки и стресса. Без режима дня возникает замкнутый круг: тревога + стресс + перебор с занятиями + позднее укладывание. Из-за этого возникает недосып. От него появляются повышение или понижение аппетита, апатия, желание если и отдыхать, то очень пассивно. Недосып всегда вызывает тревогу. И это продолжается постоянно.

— Как не зациклиться на подготовке?
— Зацикливаются на подготовке перфекционисты, ребята с синдромом отличника, те, у кого остальные сферы жизни (общение, хобби, спорт, отдых) проседают. Часто зацикливаются дети родителей-отличников, когда все ставки только на учёбу, все разговоры дома об учёбе, и «если не займёшь призовое место, то никуда не поступишь и будешь дворником». Важно дома давать ребёнку понимание того, что жизнь, как пицца, состоит из кусочков. Олимпиады, развитие, учёба — это лишь один из них. Кроме этого существуют и другие кусочки — здоровье, отношения, семья, дружба, хобби. И они не менее важные. Всегда должен быть план В: если я не займу нужное место в олимпиаде, мир не рухнет, а у меня остаются мои друзья, моя музыка, мои рисунки и план участвовать в забеге или поехать в любимый город. Если не поступлю в один вуз, то поступлю в другой.

— Как бороться с «синдромом отличника» и можно ли вообще от него избавиться?
— Этот синдром чаще родом из семьи. Бороться с ним можно и нужно. Родителям стоит время от времени говорить в присутствии детей о своих собственных ошибках, о том, что у них самих не получалось, с юмором относиться к своим «косякам», в целом показывать себя не вполне идеальными, имеющими свои недостатки. Также в адрес ребёнка нужны безоценочные позитивные высказывания, например: «Как хорошо, что ты есть; как мы тебя любим; как с тобой весело». В любой деятельности необходимо делать акцент на процессе, а не результате. Например, танцевать и рисовать стоит для удовольствия, а не ради наград.

— Что делать, если пропала мотивация, появилось желание «сойти с дистанции»?
— Если пропала мотивация, нужно дать себе время на отдых. Принять решение об этом лучше самому ребенку. Не нужно давить, но необходимо попробовать разобраться, когда пропала мотивация и почему. И, возможно, стоит предложить консультацию психолога или психотерапевта.

— Что делать ребенку с давлением со стороны репетитора, учителя или родителей при подготовке к олимпиаде?
— Необходимо научить ребёнка: если тебе некомфортно, ты чувствуешь давление, сразу говори родителям. Я бы советовала сменить репетитора. Если присутствует давление в школе, то родители должны прямо сказать классному руководителю, что дети вгоняются в тревогу. От родителей ребенку нужна только позитивная поддержка. «Прессовать» можно только в том, что касается обязанностей (ходить в школу, делать домашнее задание). Всё остальное — это выбор ребёнка: секции, кружки, участие в олимпиадах. Здесь давление неуместно и всегда приводит к противоположному результату. Часто дети бросают дополнительные занятия именно из-за давления и из-за того, что они не оправдывают чужих ожиданий.

— Как справиться со стрессом во время написания олимпиады?
— Во время написания олимпиады нужно входить в состояние, как будто ты участвуешь в увлекательном квесте. То есть включать внутреннего ребёнка, азарт, интерес, желание пройти и выиграть. Но при этом сохранять ощущение игры. То есть не скатываться в состояние «пан или пропал». Не должно быть ощущения «если я не напишу (не решу) правильно, то мне конец». Но и легкомыслие вряд ли допустимо: «как напишу — так и напишу, плевать». Это тонкая грань, надо учить ребёнка этому балансу. Можно проработать это с психологом или психотерапевтом.

— Как родителям себя вести: стараться поддержать ребёнка или оставить его готовиться в одиночестве и не отвлекать?
— Как ребёнку нужно. Надо его об этом спросить. Есть те, кому нужна поддержка, а есть те, кому нужен покой. Просто надо спросить: «Как я могу тебе помочь? Не хочешь — не буду лезть, а хочешь — поспрашиваю и проверим ответы. Хочешь, прогуляюсь с тобой в выходные, поболтаем, или посмотрим кино вместе, когда у тебя будет перерыв?»

— Как родителям помочь ребёнку перенести стресс, вызванный олимпиадой?
— Самая главная задача — контроль режима дня, организация активного отдыха (чем интенсивнее нагрузка, тем активнее отдых): спорт, творчество, сходить с ним на концерт любимой группы в выходной, между олимпиадами — поход с палатками, совместные пробежки каждый вечер на стадионе и другое. Следить за временем отбоя, ограничением гаджетов — это очень сильная поддержка. Ну, и похвала, о чём мы уже говорили. Словом, интересоваться нужно не только учёбой ребенка, но и вообще его жизнью.

— Что делать ребёнку в случае поражения?
— Искать поддержки родителей. Они просто обязаны вас подбодрить, поделиться навыками, как сами справлялись с неудачами, научить воспринимать поражение как опыт, анализировать ошибки, делать выводы. Также необходимо иметь зоны успешности не в одной лишь предметной области. Грубо говоря, легче пережить неудачу в олимпиаде тому, кто может приготовить классный пирог, пользуется популярностью у друзей, да ещё и подрабатывать успевает. А тем, кто все ставки делал на учёбу, намного сложнее выходить из ситуации поражения.