Любая олимпиада, конкурс или соревнование — это прежде всего стресс. Стресс — необычное, странное чувство. Иногда он опасен, а иногда — полезен. Как бы ни отражались стрессовые ситуации на вас, с ними нужно учиться работать и даже бороться. Современные подростки и в «обычной жизни» часто находятся под напряжением: практически ежедневно мы сталкиваемся с тестами, проверками, оценками, будь то выступление на новогоднем капустнике, участие в олимпиаде или контрольная в школе. Стресс — неизбежный спутник любой из этих ситуаций. Чтобы понять, как работать со стрессом, мы поговорили с несколькими специалистами о том, как организовать свой день, режим питания и как бороться с проблемами, вызванными стрессом.

Стресс — это состояние повышенного напряжения. Если к слову напряжение не относиться позитивно и негативно, то можно представить его как концентрацию энергии для совершения какого-либо действия. Если действие совершается или вот-вот будет совершаться, то такая концентрация может быть очень полезной. Но если состояние стресса не находит объекта для разрядки «энергии», то он может стать вредным и привести к усталости и истощению.

Чтобы избежать перегрузки, нужно по возможности заниматься не только подготовкой, но и хобби, прогулками с друзьями или с любимой собакой, хорошо питаться, спать, а также общаться с друзьями, родственниками, заниматься спортом или чем-то другим и отдыхать. Отдыхать — значит не менять вид деятельности или спать, а буквально «делать ничего».

Организовать учебное время нужно так, как удобно ребёнку.

Родителям в этот период нужно быть особенно внимательными к эмоциональному состоянию ребёнка, интересоваться им, поддерживать и быть рядом.

Для продуктивной работы мозгу нужны разные питательные вещества. Их важно получать из пищи, а не в виде БАДов, за исключением, возможно, витамина D. Вот на что следует обратить внимание:

• Витамины группы B. Наличие в рационе таких продуктов, как яйца, листовая зелень и цельнозерновые, способствует улучшению когнитивных функций.
• Омега-3 жирные кислоты. Найдёте их в рыбе (лосось, сардины), семенах льна и грецких орехах. Они способствуют улучшению памяти и настроения.
• Антиоксиданты. Ягоды (черника, малина), орехи, шоколад и зеленый чай помогают улучшить работу нейронных связей.
• Цельнозерновые продукты. Овсянка, киноа и бурый рис обеспечивают устойчивую энергию для работы мозга.
• Сложные углеводы. Много клетчатки содержится в бобовых, овощах и фруктах; она помогает стабилизировать уровень сахара в крови.

Найдите вместе с ребёнком альтернативу приему пищи после каждого стресса или усталости. Например, это может быть принятие ванны с аромамаслами, массаж, прогулка, занятие любимым делом, спорт и так далее. Также важно соблюдать режим труда и отдыха: напоминайте, чтобы ребёнок вовремя ложился спать и занимался умеренными физическими нагрузками.